A tartós fáradtság sokak mindennapjait beárnyékolja. Nem egyszerűen arról van szó, hogy „nem aludtunk eleget” – hanem egy összetett, sokszor évek alatt kialakuló állapotról, amely mögött testi és lelki folyamatok egyaránt meghúzódhatnak. A legtöbben mégsem fordulnak orvoshoz, mert a vérképük „normális”, és senki sem mondja ki, miért érzik magukat kimerültnek. Pedig a fáradtság nem természetes állapot – hanem egy figyelmeztető jel, hogy a szervezet egyensúlya felborult.
1. A stressz és az alvászavar ördögi köre
A krónikus stressz a modern kor egyik legnagyobb energiafalója. A tartós feszültség hatására megemelkedik a kortizol nevű stresszhormon szintje, ami hosszú távon kimeríti a mellékvesét, felborítja a hormonális egyensúlyt és rontja az alvás minőségét.
Az alvás pedig nem csupán pihenés: a szervezet regenerációs időszaka, amikor az immunrendszer, az idegrendszer és az anyagcsere is „újratölt”. Tanulmányok szerint már napi 1-2 óra alváshiány is rontja a kognitív teljesítményt és az immunválaszt, míg a tartósan rossz alvás krónikus gyulladást idéz elő a szervezetben.
2. Mikrotápanyag-hiányok – amikor az energia „elfogy”
A fáradtság egyik leggyakoribb, de legkevésbé felismert oka a rejtett vitamin- és ásványianyag-hiány.
A vas, a B12-vitamin, a folát, a D-vitamin, a magnézium és a cink mind kulcsszerepet játszanak az energia-anyagcserében és az idegrendszer működésében.
A modern étrend gyakran kalóriában gazdag, de tápanyagban szegény.
3. A bélflóra és a fáradtság rejtett kapcsolata
A bélrendszer nemcsak az emésztésért felel – valójában egy összetett, intelligens rendszer, amely folyamatos párbeszédben áll az aggyal és az immunrendszerrel.
A benne élő több billiónyi baktérium, gomba és vírus olyan összetett hálózatot alkot, amely folyamatosan jeleket küld az immunrendszernek és az agynak, befolyásolva a hangulatunkat, az immunválaszokat és az energia-anyagcserét is.
A bélflóra (mikrobiom) egyensúlyának felborulása – például antibiotikumok, helytelen étrend vagy krónikus stressz hatására – a bélfal áteresztővé válásához vezethet („szivárgó bél” jelenség).
Ilyenkor olyan anyagok jutnak át a keringésbe, amelyek gyulladást és immunreakciót váltanak ki. Ez a folyamat nem látványos, de hosszú távon kimeríti a szervezetet, rontja a tápanyagok felszívódását és energiát von el a sejtek elől.
Nem véletlen, hogy egyre több kutatás kapcsolja össze a mikrobiom egyensúlyzavarát a tartós fáradtsággal, levertséggel és mentális kimerüléssel. A bélflóra tehát nemcsak az emésztésünk, hanem a mindennapi energiaszintünk egyik kulcsa is.
4. Rejtett gyulladások – amikor a szervezet „láthatatlanul harcol”
Sokan nem tudják, de a tartós fáradtság hátterében krónikus, alacsony szintű gyulladás is állhat.
Ezek a gyulladások gyakran tünetmentesek, és a hagyományos laborvizsgálatokkal nem mindig mutathatók ki. Előfordulhat, hogy csak enyhe eltérések – például a CRP vagy a ferritin szintjében – utalnak arra, hogy a szervezetben alacsony fokú, krónikus gyulladás zajlik.
A gyulladás fenntartja a kortizol-szint emelkedését, rontja az inzulinérzékenységet és fokozza az oxidatív stresszt – ez pedig „energiaégető spirálba” sodorja a szervezetet.
Mit tehetünk, ha „minden rendben van”, mégis fáradtak vagyunk?
A tartós fáradtság nem „képzelt probléma”, hanem a test jelzése, hogy valami nincs egyensúlyban.
Az első lépés mindig a kivizsgálás – hiszen csak így derülhet ki, mi áll a háttérben:
- laborvizsgálatok (vérkép, vas, B12, D-vitamin, pajzsmirigy, gyulladásos paraméterek),
- hormonális státusz,
- bélflóra és emésztés funkcionális vizsgálata,
- életmód- és alvásfelmérés.
A megfelelő táplálkozás, a stresszkezelés és a célzott mikrotápanyag-pótlás sok esetben már néhány hét alatt érezhető javulást hoz.
De a legfontosabb: ne nyugodjunk bele abba, hogy „ilyen az élet”. A fáradtság nem természetes állapot – hanem egy jelzés, amit érdemes komolyan venni.
Ha hosszabb ideje tapasztalunk indokolatlan fáradtságot, érdemes komplex szemléletű orvosi vizsgálatot kérni – nemcsak a tünet enyhítésére, hanem a kiváltó ok felderítésére.
Feketéné Radó Barbara
dietetikus, egészségüggyi tanár Msc
Hivatkozásjegyzék
- Irwin MR. Sleep and inflammation: partners in sickness and in health. Nat Rev Immunol. 2019 Nov;19(11):702-715. doi: 10.1038/s41577-019-0190-z. PMID: 31289370.
- Irwin MR, Opp MR. Sleep Health: Reciprocal Regulation of Sleep and Innate Immunity. Neuropsychopharmacology. 2017 Jan;42(1):129-155. doi: 10.1038/npp.2016.148. Epub 2016 Aug 11. PMID: 27510422; PMCID: PMC5143488.
- Feuth T. Interactions between sleep, inflammation, immunity and infections: A narrative review. Immun Inflamm Dis. 2024 Oct;12(10):e70046. doi: 10.1002/iid3.70046. PMID: 39417642; PMCID: PMC11483929.
- Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients, 11(9), 2232. https://doi.org/10.3390/nu11092232
- Jahan-Mihan, A., Stevens, P., Medero-Alfonso, S., Brace, G., Overby, L. K., Berg, K., & Labyak, C. (2024). The Role of Water-Soluble Vitamins and Vitamin D in Prevention and Treatment of Depression and Seasonal Affective Disorder in Adults. Nutrients, 16(12), 1902. https://doi.org/10.3390/nu16121902
- Zhang R, Ding N, Feng X, Liao W. The gut microbiome, immune modulation, and cognitive decline
- insights on the gut-brain axis. Front Immunol. 2025 Jan 22;16:1529958. doi: 10.3389/fimmu.2025.1529958. PMID: 39911400; PMCID: PMC11794507.
- Zhang Ruyi , Ding Ning , Feng Xicui , Liao Wenli. The gut microbiome, immune modulation, and cognitive decline: insights on the gut-brain axis. Frontiers in Immunology. Volume 16 – 2025. 10.3389/fimmu.2025.1529958
- Raizen DM, Mullington J, Anaclet C, Clarke G, Critchley H, Dantzer R, Davis R, Drew KL, Fessel J, Fuller PM, Gibson EM, Harrington M, Ian Lipkin W, Klerman EB, Klimas N, Komaroff AL, Koroshetz W, Krupp L, Kuppuswamy A, Lasselin J, Lewis LD, Magistretti PJ, Matos HY, Miaskowski C, Miller AH, Nath A, Nedergaard M, Opp MR, Ritchie MD, Rogulja D, Rolls A, Salamone JD, Saper C, Whittemore V, Wylie G, Younger J, Zee PC, Craig Heller H. Beyond the symptom: the biology of fatigue. Sleep. 2023 Sep 8;46(9):zsad069. doi: 10.1093/sleep/zsad069. PMID: 37224457; PMCID: PMC10485572.
